Kilo kaybı için protein diyeti: her gün için ayrıntılı bir menü

Protein diyetinin ne olduğunu herkes bilmiyor. Kilo vermeye karar verdiniz, bir hedef belirlediniz ama hangi diyetin size uygun olduğunu merak mı ediyorsunuz? Kahve, meyve, karbonhidrat, protein diyetleri hakkında çok şey duydunuz ama bu nedir ve ne ile "yiyorsunuz"? Her türlü protein diyetini ayrıntılı olarak analiz edeceğiz. Bundan sonra, kilo vermek için bir protein diyeti denemeye değip değmeyeceği sizin için netleşecektir.

Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar

Protein, yağ ve karbonhidratların doğru oranlarda doğru kullanımı sağlıklı beslenmenin temelidir. Çoğu zaman, bu günlerde insanlar diyetlerinin sağlıklı bir yaşam tarzının normlarına ve kurallarına ne kadar uymadığının farkında bile değiller. Anlamaya başlarlar ve diyetin her türden "gıda atığı" nın neredeyse% 60'ından oluştuğu ortaya çıkar. Bir kişi pirzola ve sosisin et olduğuna ve hafif mayonezin sadece zararsız bir sos olduğuna inanır ve ağırlığın sabit durması ve hızla yukarı uçmaması iyidir. Bu nedenle, neyin yararlı neyin olmadığını hemen anlayalım.

sincaplar

Vücudumuzun kaslı korse oluşumunu sağlayan yapı malzemesidir. Protein hem hayvansal gıdalarda (örn. deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri) hem de bitkisel gıdalarda (mantar, fındık, soya ürünleri, baklagiller) bulunabilir. Çok hızlı kilo vermek için bu besinler protein diyeti menüsünde olacak.

yağlar

Proteinler yapıcı ise, o zaman yağlar bir canlılık kaynağıdır. Sağlıklı, güçlü tırnaklar, güzel saçlar tabii ki yağdan zengin besinler yemenin sonucu. Ancak küçük bir açıklama olacak: tüm yağlar o kadar iyi değildir. Şartlı olarak onları faydalı ve zararlı olarak ayıralım.

Bunlardan ilki balık yağı, zeytin ve keten tohumu yağı, fındık yağı özü, tohumlardır. Zararlı - süt yağı (süt ürünleri) ve hayvan eti. Hafta için hazırlanan kilo kaybı için protein diyeti menüsünde ayrıca farklı miktarlarda yer alacaklar.

karbonhidratlar

Tabii ki, bir enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar karmaşık ve basittir. İlki tahılları içerir: karabuğday, pirinç, arpa ve makarna, ancak esas olarak durum buğdayından. Tüm tatlılar, hamur işleri ikinciye "gidecek": çörekler, krepler, kekler, tatlılar ve daha fazlası.

Bir protein diyeti proteinleri, yağları ve karbonhidratları içerecektir. Bilmek önemlidir: baskın kısım elbette tam olarak proteinli yiyecek olacak ve bitki veya hayvan kökenli olacak, size kalmış.

Her gün kilo vermek için ayrıntılı bir protein beslenme menüsüne sahip olmak, diyetin tüm zorluklarına katlanmak daha kolaydır. Aşağıdaki tabloda yaklaşık bir diyet verilmiştir.

Haftanın günü	Sabah kahvaltısı	Abur cubur	Akşam yemeği	Abur cubur	Akşam yemeği
Pzt.	Tavuk göğsü ve salata ile tost, sarısız haşlanmış yumurta + sade kahve (süt ve şekersiz)	Sebze salatası	Izgara tavuk göğsü fileto, sebze salatası ile	Az yağlı yoğurt + elma	Haşlanmış sebzeli tavuk göğsü biftek
Sal	Çırpılmış yumurta (sadece beyazı) + ıspanak	Greyfurt	Karidesli sebze salatası, sade kahve + havuç çubukları	Az yağlı içme yoğurt	Haşlanmış sebzeli somon fileto
evlenmek	Yağsız süzme peynir + bir kaşık bal, sade kahve + yumurta sarısı olmadan haşlanmış yumurta (2 adet)	Turuncu	Hindi fileto (ızgara) + sebze salatası	Az yağlı yoğurt + elma	Kızarmış tavuk göğsü + haşlanmış sebzeler
perş.	Ispanak proteinli omlet + sade kahve + tavuk göğsü ve marul ile tam tahıllı tost	Elma	Mercimek çorbası (porsiyon 200 gram olmalıdır) + tam tahıllı tost	yağsız peynir	Domates soslu kızarmış tavuk göğsü + taze sebzeler
Cum.	Yağsız süzme peynir + elma (rendelenebilir) + sade kahve ve birkaç haşlanmış yumurta sarısı olmadan	Sade kahve + havuç çubukları	Tam tahıllı erişte (150 gram) + tofu peyniri + sebzeler	az yağlı yoğurt	Izgara tavuk göğsü + sebzeler
Oturdu.	Suda yulaf ezmesi (60 gr) + yumurta sarısı olmadan haşlanmış yumurta + sade kahve	Greyfurt	Haşlanmış deniz mahsullü salata + tam tahıllı tost	Az yağlı içme yoğurt	Buharda pişirilmiş zander filetosu + haşlanmış sebzeler
Güneş.	Ispanaklı omlet (sarısı da olabilir) + sade kahve	Armut	Göğüs suyunda tavuk erişte (250 g porsiyon) + taze sebze salatası	Sade kahve + havuç çubukları	Izgara tavuk göğsü + buğulanmış sebzeler

Bir hafta boyunca böyle bir menü ile kilo vermek için protein diyeti, metabolizmayı hızlandırmak için mükemmel bir itici güç olacak ve aç kalmanıza izin vermeyecektir.

Gerekli yiyecek miktarı nasıl hesaplanır

60 kg ağırlığındaki bir kişi örneğinde hesaplama. Gerekli protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gramdır. Yani, 60 kg'ı 2 gramla çarptığınızda, günde 120 gram protein almanız gerekir. Protein türüne bağlı olarak, gerekli gıda miktarı da hesaplanacaktır.

Aşağıda, gerekli miktarlarını kolayca hesaplamak için menüde kullanılan protein ürünlerinin bir tablosu bulunmaktadır.

Proteinli yiyecek türü	100 g ürün ağırlığı başına düşen gram protein sayısı
Tavuk göğsü	23. 6
hindi göğsü	30. 1
tavuk yumurtası beyazı	on bir
karides	18. 3
Somon fileto	yirmi
yağsız peynir	on
Midye	23. 8
tofu peyniri	on
Sudak filetosu	18. 6
kalamar	on beş

Sebzeleri saymıyoruz, sınırsız miktarda yiyoruz. Protein diyetinin son derece etkili olabilmesi için günde 1, 5 hatta 2 litre saf su içmeniz gerekiyor. Çorbalar ve karbonhidratlı yemekler ile ilgili olarak, menü bir seferde tüketilmesi gereken miktarı gösterir.

Bir protein diyeti için bir sonraki seçenek, sözde protein ve karbonhidrat değişimi veya BUCH olabilir.

Proteinler ve karbonhidratlar nasıl değiştirilir?

Protein-karbonhidrat değişimi, kilo kaybı için oldukça etkili bir protein diyetidir. Anlamı, diyette protein ve karbonhidrat ürünlerinin tutarlı kullanımında yatmaktadır. Protein günlerinde, vücut oldukça güçlü bir enerji açığı yaşamaya başlar ve bunu vücut yağını yakarak üretir, ancak bir "acil durum modunun" protein diyetine dahil edilmesini önlemek için, tüm enerji rezervlerini yenilemek için karbonhidratlar eklenir.

Bu münavebe zayıflık hissi yaratmaz, baş dönmesine ve saldırganlığa neden olmaz. Diyet kolaydır, kilo yavaş yavaş verilir.

Bu haftanın menüsü, belirli bir günde protein veya karbonhidrat yiyebileceğiniz için normal protein diyetinden farklı olacaktır. Yiyeceklere sürekli olarak ekleyeceğimiz tek şey yağdır, ancak çok az miktardadır ve yalnızca vücuttaki metabolik süreçleri sürdürmek için gereklidir. Aşağıdaki günlük menü ile kilo vermek için böyle bir protein diyeti oldukça ilginç ve lezzetli olabilir.

BUCH için örnek menü

Alternatif karbonhidratlar ve proteinlerle kilo vermek için bir protein diyetinin diyeti şöyle görünür:

Pzt. (protein günü):

• kahvaltı: tarçınlı (isteğe bağlı) yağsız süzme peynir (200 gr) + sade kahve;
• aperatif: ıspanaklı ve haşlanmış deniz mahsullü yumurta akı omleti;
• öğle yemeği: haşlanmış sebzeli ton balığı filetosu + taze salatalık ve kereviz salatası;
• atıştırmalık: havuç çubukları ve kereviz çubukları + sade kahve;
• akşam yemeği: deniz ürünleri ile sıcak salata.

Sal(protein günü):

• kahvaltı: ıspanaklı çırpılmış yumurta akı + sade kahve;
• atıştırmalık: yumurta sarısı olmadan haşlanmış yumurta + fermente pişmiş süt (120 ml);
• öğle yemeği: ızgara tavuk göğsü fileto + haşlanmış sebzeler + taze salatalık ve domates salatası;
• ara öğün: doğal yoğurt (120 ml) + elma veya armut;
• akşam yemeği: ızgara tavuk göğsü fileto + haşlanmış sebzeler + taze salatalık ve domates salatası.

evlenmek(karbonhidrat günü):

• kahvaltı: bir kaşık bal + sade kahve ile yulaf ezmesi (60 gr);
• atıştırmalık: ilave şeker içermeyen tam tahıllı ekmek (en fazla 50 g);
• öğle yemeği: karabuğday eriştesi (150 gr) + haşlanmış sebzeler;
• aperatif: haşlanmış kabak (200 gr);
• akşam yemeği: haşlanmış sebzeli kahverengi veya kahverengi pirinç (100 gr) + taze salatalık ve domates salatası.

perş. (protein günü):

• kahvaltı: tarçınlı (isteğe bağlı) az yağlı süzme peynir (200 gr) + sade kahve + yumurta sarısı olmadan haşlanmış yumurta;
• atıştırmalık: fermente pişmiş süt (120 ml);
• öğle yemeği: ton balıklı sıcak salata;
• atıştırmalık: havuç çubukları ve kereviz çubukları + sade kahve;
• akşam yemeği: sebzeli buğulanmış ton balığı filetosu.

Cum. (protein günü):

• kahvaltı: ıspanaklı çırpılmış yumurta beyazı omlet + sade kahve;
• ara öğün: az yağlı doğal yoğurt (120 mi) + elma;
• öğle yemeği: ızgara tavuk göğsü fileto + taze sebze salatası;
• atıştırmalık: havuç çubukları ve kereviz çubukları + sade kahve + yumurta sarısı olmadan haşlanmış yumurta;
• akşam yemeği: ızgara tavuk göğsü + haşlanmış sebzeler + taze sebze salatası.

Oturdu. (karbonhidrat günü):

• kahvaltı: bir avuç çilek + sade kahve ile yulaf ezmesi (60 gr);
• ara öğün: elma, armut ve portakaldan oluşan meyve salatası;
• öğle yemeği: sebzeli udon eriştesi (150 gr);
• atıştırmalık: tam tahıllı ekmek (en fazla 50 gr) + sade kahve;
• akşam yemeği: sebzeli kahverengi veya kahverengi pirinç (100 gr).

Güneş. (protein günü):

• kahvaltı: az yağlı süzme peynir (200 gr) + yumurta sarısı olmadan haşlanmış yumurta + sade kahve;
• atıştırmalık: fermente pişmiş süt (120 ml);
• öğle yemeği: haşlanmış sebzeli tavuk göğsü fileto + taze salatalık ve domates salatası;
• atıştırmalık: havuç çubukları + sade kahve;
• akşam yemeği: sebzeli buğulanmış hindi göğsü filetosu.

Ürünleri hesaplama kolaylığı için, yukarıdaki menüdeki tablonun aynısını kullanabilirsiniz:

Proteinli yiyecek türü	100 g ürün ağırlığı başına düşen gram protein sayısı
Tavuk göğsü	23. 6
hindi göğsü	30. 1
tavuk yumurtası beyazı	on bir
karides	18. 3
Somon fileto	yirmi
yağsız peynir	on
Midye	23. 8
tofu peyniri	on
Sudak filetosu	18. 6
kalamar	on beş
ton balığı filetosu	22. 3

Hesaplama sadece proteinler için yapılır, sebzeleri saymayız, ürün kategorisinin geri kalanı için gram cinsinden miktar doğrudan menüde belirtilir. İçme suyu kuralı aynı kalır - günde 1, 5 litre ve tercihen 2 litre su.

Sağlanan protein diyeti menüsünün değiştirilmesi istenmez, ancak gün ve öğünlerde belirtilen düzene uyulması gerekir.

Ön koşul: aç karnına 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı alın, ardından sadece kahvaltı yapın.

Bu protein diyetine 21 günden fazla uymamanız önerilir, ardından karbonhidrat ve protein günlerinin dönüşümünü ancak çok "koruyucu" bir modda tutabilirsiniz: bu, vücudun metabolik yeteneklerini dağıtmak anlamına gelir. protein gününde karbonhidratlı yiyecek ve küçük miktarlarda karbonhidrat üzerinde protein almasına izin verilir.

Okuyucular arasında muhtemelen diyetten hemen sonuç almak isteyenler vardır. Bu sadece kesme ile mümkündür: kilo kaybı için yüksek proteinli bir diyet. Bu diyet seçeneği çok hızlı bir şekilde meyve verecektir, ancak bir "ama" vardır: böyle bir diyet, metabolizmanın doğal seyrindeki yıldırım hızlı değişimleri nedeniyle tehlikelidir ve diyetten çıktıktan sonra hızlı kilo alma olasılığı ile ilişkili sonuçlara yol açar. büyük makro ve mikro besin kayıpları, bağırsak bozuklukları vb.

Kurutma menüsü, kilo vermeye iyi gelen ancak vücudun bir bütün olarak düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli olmayan ürünler içerir. Çoğu zaman, yarışmalara hazırlanan sporcular kilo vermek için bu tür protein diyetine yönelirler. Oldukça zor ve kategoriktir, diyet son derece kıt ve monotondur, bu nedenle bozulma riski büyük ölçüde artar ve buna hazırlıklı olmanız gerekir.

kurutma ürünleri

Tüm hafta boyunca kilo kaybı için protein diyeti menüsü:

• Kahvaltı: haşlanmış tavuk fileto + haşlanmış karabuğday (80 gram) + sade kahve veya morina filetosu + haşlanmış karabuğday + sade kahve.
• Atıştırmalık: birkaç salatalık.
• Öğle yemeği: sebzeli ızgara tavuk fileto veya sebzeli ızgara morina filetosu.
• Atıştırmalık: sebze salatası (taze salatalık, kereviz, marul), domatese izin verilmez.
• Akşam yemeği: sebzeli ızgara tavuk fileto veya sebzeli ızgara morina filetosu.

Bu tür protein diyeti ile hem ızgara hem de buharda pişirilmiş yiyeceklere izin verilir. Kızartamazsın!

Protein menüsünde ana ürünü hindi filetosu ile değiştirmek ve et yemiyorsanız az yağlı balık çeşitleri için kabul edilebilir. Bir kez daha, bu diyetin oldukça aşırı olduğunu ve maksimum 10-14 gün için uygun olduğunu not ediyoruz (kilo verme menüsü yukarıdan kullanılmalıdır). Kilo kaybı için bu protein diyetini uygularken, tüm riskleri makul bir şekilde değerlendirmeniz gerekir.

Fransız doktor Pierre Dukan'ın diyeti

Bu protein diyeti, toplamda dördü olan aşamalara ayrılmıştır:

1. Saldırı.
2. Seyir.
3. konsolidasyon
4. Stabilizasyon.

Daha sonra, bir hafta boyunca bir menü ile kilo kaybı için bir protein diyeti örneği verilecek ve şimdi aşamalar hakkında daha ayrıntılı olarak verilecektir:

1. Saldırı

   Diyetin ilk ve en zor aşaması. Diyetteki ana yer, günde 1, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği, soğan, sarımsak ve baharatlar dışında protein ürünleri tarafından işgal edilir. "Saldırı" gün sayısı fazla kilo miktarına göre belirlenir:

   Fazla ağırlık	gün sayısı
   5 kg'a kadar	1-2
   5 ila 10	3-5
   10'dan fazla	5-7

2. Seyir (dönüşümlü)

   Bu, diyete sebzelerin (nişastalı olmayan herhangi bir) eklenmesiyle ilk aşamadan farklıdır ve protein günleri, şemaya göre protein-sebze günleriyle değişecektir: 1 günden sonra 1, 3'ten sonra 3 veya 5'ten sonra 5, ancak 10 kg'dan fazla fazla kilo ile, değişim şeması 5 günde sadece 5 olacaktır. Bu aşamada günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerekiyor.

   Aşamanın süresi, 1 aşamada düşürülen kilogram sayısına göre belirlenir, örneğin, 1 kg "kaldıysa", süre 10 gündür, 2 kg ise, o zaman 20 gündür, vb.

3. Konsolidasyon (konsolidasyon)

   Diyetin üçüncü aşaması, elde edilen ağırlığı pekiştirmek için gereklidir. Haftada bir gün saf protein kalır. Artık diyete az miktarda patates, makarna ve pirinç ekleyebilir (ancak haftada 2 günden fazla olmamak üzere) ve her gün bir meyve yiyebilirsiniz (kiraz, üzüm ve muz hariç). Ayrıca sevdiğiniz herhangi bir ürünü (hatta tatlıları) haftada 2 kez, ancak öğünlerden biri yerine yiyebilirsiniz.

   Aşamanın süresi bir öncekine benzer şekilde hesaplanır: 1 kg "kaldıysa", bu aşamaya 10 gün, - 2 kg ise, sonra 20 gün vb.

4. Stabilizasyon

   Dördüncü aşamada, istenen kilo zaten sabitlenmiştir ve normal diyete geri dönmek gerekir. Bu protein diyetinin tüm süresi boyunca, önceki yeme davranışı tamamen değişir, diyete hangi yiyeceklerin dahil edilebileceği ve dahil edilmesi gerektiği ve hangilerinden kaçınmanın daha iyi olduğu konusunda bir anlayış vardır.

   Proteinli besinler ve sebzeler bol olmalı ancak un ve tatlılar özel kontrol altında tutulmalıdır. Diyeti bırakırken yardımcı olacak ana kriterler: haftada bir gün protein gözlemlemek, her gün üç yemek kaşığı yulaf kepeği yemek, yürümek ve yeterli sıvı içmek, yaklaşık 1, 5 litre su.

Bu diyetin en dikkat çekici yanı, yukarıda belirtilen 4 temel kurala uyulduğu takdirde verilen kiloların geri gelmemesidir. Kilo kaybı için bu protein diyetinin bir başka olumlu yönü de, porsiyon boyutunda herhangi bir kısıtlama olmadığı için haftalık menünün bağımsız olarak tasarlanmış olmasıdır. Böyle bir beslenme planına bağlı kalmak, öncelikle psikolojik olarak oldukça kolay ve rahattır ve matematiksel verilerin de bir faydası olmayacaktır.

Bir hafta boyunca bir menü ile Dukan'a göre protein diyeti: ilk aşama

Seçim için 3 gün (balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları ile), protein günlerinin süresi fazla kilo miktarına göre belirlendiğinden, herkes kendisine ve gereken gün sayısına uygun menüyü seçecektir:

1. Balık:
   • 1, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği + haşlanmış yumurta sarısı + sade kahve;
   • yağsız yoğurt;
   • buğulanmış uskumru;
   • yumurta sarısı olmadan haşlanmış yumurta;
   • buğulanmış uskumru.
2. Deniz ürünleri:
   • 1, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği + yağsız süzme peynir + sade kahve;
   • yumurta sarısı olmadan haşlanmış yumurta;
   • haşlanmış deniz ürünleri;
   • katkı maddesi içermeyen yağsız yoğurt;
   • haşlanmış deniz ürünleri.
3. Et:
   • 1, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği + haşlanmış yumurta sarısı + sade kahve;
   • yağsız yumuşak yoğurt;
   • haşlanmış tavuk budu;
   • çırpılmış yumurta akı;
   • sığır biftek.

İkinci aşama

İkinci aşama, kilo vermeye iyi gelen protein ve protein-sebze günlerinden oluşacağından, protein diyetinin bu aşamasında haftada iki tekrar eden günden oluşan bir menü kullanılacaktır.

Gün	Sabah kahvaltısı	Abur cubur	Akşam yemeği	Abur cubur	Akşam yemeği
Protein	2 yemek kaşığı yulaf kepeği + çırpılmış yumurta beyazı omlet + yağsız süt ile sade kahve	Katkı maddesi içermeyen doğal yağsız yoğurt	Izgara tavuk göğsü fileto	Haşlanmış yumurta sarısı olmadan	Izgara tavuk göğsü fileto
Protein-sebze	2 yemek kaşığı yulaf kepeği + ıspanaklı çırpılmış yumurta beyazı omlet + tarçınlı sade kahve	Tofu ile salatalık ve kereviz salatası	Izgara morina filetosu + buğulanmış sebzeler (kabak, fasulye, brokoli)	Havuç çubukları + yağsız sütlü sade kahve	Izgara morina filetosu + buğulanmış sebzeler (kabak, fasulye, brokoli)

Üçüncü sahne

Bu aşamada protein ve sebze günlerinin değişimi durur ve beslenme planı tekrar haftalık hale gelir. Aşamanın süresine bağlı olarak, haftalar döngüler halinde tekrarlanacaktır: tam veya eksik, yani aşamanız 10 gün ise, o zaman haftalık menü kullanılır ve 20 gün ise 3 gün - 2 tam hafta ve bir 6 gün.

Haftanın günü	Sabah kahvaltısı	Abur cubur	Akşam yemeği	Abur cubur	Akşam yemeği
Pzt.	2, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği + haşlanmış yumurta (sarısı da olabilir) + yağsız sütlü sade kahve	Az yağlı yumuşak yoğurt + elma	Kahverengi pirinç + tavuk budu + taze sebzeler (salatalık, kereviz)	Havuç Çubukları + Yumurta Beyazı Omlet + Yağsız Sütlü Sade Kahve	Tavuk budu + buğulanmış sebzeler (brokoli, Brüksel lahanası, havuç, kabak, patlıcan)
Sal	2, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği + yumurta akı ıspanaklı omlet + yağsız sütlü sade kahve	Yağsız süzme peynirli armut	Dana biftek + buğulanmış sebzeler (brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, havuç, fasulye)	Salatalık ile haşlanmış yumurta	Dana biftek + buğulanmış sebzeler (brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, havuç, fasulye)
evlenmek	2, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği + çırpılmış yumurta beyazı omlet + yağsız sütlü sade kahve	Katkı maddesi içermeyen yağsız doğal yoğurt	dana pirzola	Haşlanmış yumurta sarısı olmadan	dana pirzola
perş.	2, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği + ıspanaklı çırpılmış yumurta beyazı omlet + yağsız sütlü sade kahve	Lezzetli bir şey (isteğe bağlı)	Füme pisi balığı + buğulanmış sebzeler (patates, brokoli, lahana)	Kahve ile Trabzon hurması	Füme pisi balığı + buğulanmış sebzeler (patates, brokoli, lahana)
Cum.	2, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği + haşlanmış yumurta + yağsız sütlü sade kahve	Katkı maddesi içermeyen az yağlı yumuşak süzme peynir	Haşlanmış sebze ve erişte ile dana rosto	Elma	Haşlanmış sebzeli dana rosto
Oturdu.	2, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği + yumurta akı ıspanaklı omlet + yağsız sütlü siyah kahve + birkaç dilim az yağlı işlenmiş peynir	Lezzetli bir şey (isteğe bağlı)	Barbunya + haşlanmış sebzeler (brokoli, havuç, lahana, kabak, patlıcan)	Havuç çubukları + yağsız sütlü sade kahve	Barbunya + haşlanmış sebzeler (brokoli, havuç, lahana, kabak, patlıcan)
Güneş.	2, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği + haşlanmış sebzeli (brokoli, lahana, havuç) yumurta beyazı omlet	Elma + taneli süzme peynir	Hindi jambonu + kahverengi pirinç + buğulanmış sebzeler (brokoli, lahana, havuç, biber, kabak, patlıcan)	haşlanmış yumurta	Hindi jambonu + buğulanmış sebzeler (brokoli, lahana, havuç, biber, kabak, patlıcan)

dördüncü aşama

Son aşama, belirli kurallara uygun olarak diyetten çıkmayı içerir. Aşağıdaki menü.

Haftanın günü	Sabah kahvaltısı	Abur cubur	Akşam yemeği	Abur cubur	Akşam yemeği
Pzt.	3 yemek kaşığı yulaf kepeği + az yağlı eritilmiş peynir parçaları ile yumurta beyazı omlet + yağsız süt ile siyah kahve	Elma + yumuşak yağsız süzme peynir	Kalamar, midye ve karides + kahverengi pirinç ile sıcak salata	Haşlanmış yumurta + havuç çubukları + yağsız sütlü sade kahve	Kalamar, midye ve karidesli sıcak salata
Sal	3 yemek kaşığı yulaf kepeği + tarçın taneli süzme peynir + yağsız süt ile sade kahve	Lezzetli bir şey (isteğe bağlı)	Hindi jambonu + buğulanmış sebzeler (patates, brokoli, lahana, kabak, patlıcan)	Havuç çubukları + kereviz çubukları + yağsız sütlü sade kahve	Hindi jambonu + buğulanmış sebzeler (brokoli, lahana, kabak, patlıcan)
evlenmek	3 yemek kaşığı yulaf kepeği + çırpılmış yumurta beyazı omlet + yağsız süt ile sade kahve	Yumuşak az yağlı yoğurt	sığır biftek	Sarısı olmayan haşlanmış yumurta + yağsız sütlü sade kahve	sığır biftek
perş.	3 yemek kaşığı yulaf kepeği + ıspanaklı çırpılmış yumurta beyazı omlet + yağsız sütlü sade kahve	Lezzetli bir şey (isteğe bağlı)	Somon füme + buğulanmış sebzeler (patates, brokoli, lahana, havuç)	Kahve ile havuç çubukları	Somon füme + buharda pişmiş sebzeler (brokoli, lahana, havuç)
Cum.	3 yemek kaşığı yulaf kepeği + az yağlı doğal tarçınlı yoğurt + yağsız sütlü sade kahve	haşlanmış yumurta	Tavuk kanadı + erişte + taze sebze salatası (salatalık, kereviz)	Havuç çubukları + kereviz çubukları + yağsız sütlü sade kahve	Tavuk kanadı + taze sebze salatası (salatalık, kereviz)
Oturdu.	3 yemek kaşığı yulaf kepeği + eritilmiş az yağlı peynir dilimi ile çırpılmış yumurta beyazı omlet + yağsız süt ile sade kahve	Lezzetli bir şey (isteğe bağlı)	Izgara tavuk göğsü + ızgara sebzeler (salatalık, biber, patates)	Armut + yağsız süzme peynir	Izgara tavuk göğsü + ızgara sebzeler (salatalık, biber)
Güneş.	3 yemek kaşığı yulaf kepeği + yumurta akı ıspanaklı omlet + yağsız sütlü sade kahve	Elma	Buğulanmış levrek + kahverengi pirinç + buğulanmış sebzeler	havuç çubukları	Buğulanmış levrek + buğulanmış sebzeler

Bir hafta boyunca protein diyetleri için çeşitli seçenekleri, yaklaşık bir diyeti ve izin verilen yiyecekleri göz önünde bulundurarak, menüdeki vurgunun yağlar ve karbonhidratlarla ilişkili olarak tüketilen protein miktarı üzerinde olduğu ortaya çıkıyor. Böyle bir diyetle proteinli yiyeceklerin baskın olduğu durumlarda fazla kilolar oldukça iyi gider ancak burada beslenmenin başarının %80'i olduğunu unutmamak gerekir. Diğer %20 nerede?

Kilo vermede "Yardımcılar"

Aralarında:

1. tabii ki butüm tezahürlerinde spor: jimnastik dersleri, yüzme, koşma, parkta yürüyüş.
2. Uyanıklık ve uyku uyumu. Günde 3-5 saat uyumak çoğu insan için norm haline geldi, herkes uykunun neden bu kadar önemli olduğunu ve uyku yoksa vücuda ne olacağını çoktan unutmuş: metabolizmada yavaşlama, sinirlilik, aşırı yeme eğilimi vb. üzerinde.
3. İçme rejimine uygunluk. Su, sağlıklı bir vücudun anahtarıdır, vücutta onunla doğrudan ilişki içinde meydana gelen tüm süreçler, su, kilo verme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır.
4. Vitaminler ve mineraller. Kilo verme sürecinin ayrılmaz bir parçası, çünkü kullanımları vücuttaki tüm süreçlerin normal seyri için eksik unsurları telafi edecektir.

Spora biraz daha yakından bakalım. İdeal bir sonuç için beslenmeyle ilgili çok az "iyi davranış" vardır. Evet, elbette sonuç çok iyi olacak ama kilo istense bile sarkık ve sarkık cildin kimseyi memnun etmesi pek mümkün değil.

Spor sadece yakılan kalorilerden daha fazlasıdır, iyi bir ruh hali, gergin güzel bir cilt, başkalarının dikkatini çeken kasları rahatlatan bir rahatlamadır. Ayrıca, herhangi bir fiziksel aktivite yeterince iyi disipline eder ve bir bütün olarak tüm organizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Gördüğünüz gibi, haftanın protein menüsü hem çeşitli hem de çok az olabilir. Bu öncelikle seçilen diyet türüne ve başlangıçta belirlenen hedeflere bağlıdır.

Yani, artık bir protein menüsü için yeterli seçenek olduğunu biliyorsunuz ve birçok uzman bu konuyu inceliyor ve kilo vermenin en uygun yollarını öneriyor. Sağlananların hepsini göz önünde bulundurmak, ardından aralarından doğru olanı seçmek ve her şeyi doğru bir şekilde tarttıktan sonra, rüyayı gerçekleştirmeye devam etmek ve can sıkıcı fazla kilolardan kurtulmak yeterli olacaktır. Süreçte net olmayan bir şey varsa, sorunun cevabını bulmak için her zaman bu materyali okumaya geri dönebilirsiniz.